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Préparation physique en salle

Re: Préparation physique en salle

Messagepar Dr Dew » 15 Fév 2011 08:12

En fait non ....

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Programme 2014
- Championnats du monde - OK
- CLM PALADRU (38) - 4 octobre (FRA)
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Dr Dew
 
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Re: Préparation physique en salle

Messagepar jean christophe borg » 16 Fév 2011 21:25

mon bon dexter, quel plaisir de te retrouver!!

ma préparation en salle est la suivante :

Minimum 1 fois par semaine.
Minimum 1 heure (temps réel sur les machines. Le chrono est stoppé si je papotte et lors des changements de machines et étirements entre chacunes d'entre elles).

Séance type :
Echauffement sur tapis de marche 20mn à 6km/h (je marche)
Puis, je passe sur TOUTES les machines pour travailler tous les groupes musculaires.
Par machines : 4 série de 10 mouvements, puis si je le sens, n séries de plus en augmentant le poids au fur et à mesure. La dernière série est constituée de 5 mouvements à la limite de la rupture.
Parfois je remplace l'échauffement par du biking, parfois je finis par 15Mn de stretching, c'est suivant l'envie.
Avec ce programme je maintiend le minimum syndical...
jean christophe borg
 
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